半球叶飘 发表于 2023-1-6 10:36

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1.我们得改变生活作息,良好的睡眠状态和充足的睡眠时间能让你精神和状态处于巅峰
2.作息时间最晚不超过11点必须准时睡,睡觉前一定要泡脚(热水温度45度左右)一杯脱脂热牛奶,然后听点纯音乐或者轻音乐让自己进入深层次睡眠,这样坚持7-10天你就能明显感觉精神状态和身体机能回来了。
3.小电影啥的你得让自己减少次数,增加质量,少撸,多动。一旦想看了就趴地上做几个俯卧撑或者上下蹲。
4.一个月内别喝酒,烟就戒掉算了(一定要戒掉),烟戒掉之后你会感觉JJ变大了,而且硬度和时长也上来了
5.饮食多吃肉,牛羊肉多吃,猪肉别吃,韭菜和芹菜可以适量,有条件买点西洋参和枸杞,没事含几片或者几粒嚼着吃,千万别泡水喝,没什么卵用。
6.运动,有时间了就动起来,跑起来,每天坚持跑40分钟,做100个上下蹲,这个是必须要做的。
7.PC肌练习(盆底肌)

7.1定位盆底肌,在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌。不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练。
7.2当盆底肌收缩时,阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩(快速收缩有阴茎弹跳感)。耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧。需注意,收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气。
7.3先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法,您可以试一下深呼吸三次,然后深吸一口气,在呼气时收紧盆底肌,吸气时放松盆底肌
7.4首先,选择适合自己的方案进行训练(可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案)。其次,不要过量训练,初练者一天 2 次,锻炼了 1-2 周后,可酌情增加至 1 天 3 次。需注意,盆底肌锻炼不是练得越多越好,如果锻炼过量,会出现疲惫无力的状况,严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题(极少数会出现)。所以,切勿疲惫训练和过量训练,锻炼虽好,不能贪多哦!
以上方法,亲测有效,如果你没晨勃了,半个月后你就会惊喜的发下每天早晨硬邦邦,一个月后你会发现时间变长了,3-6个月,人瘦了,肌肉增加了,小鸡鸡也变大了,长度适年龄而定,一般会增加1-3CM,也会粗1-3CM1人也自信了,每次性生活至少20分钟以上,而且你能明显感觉能控制小弟弟吐不吐口水了。

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宇文星空 发表于 2023-1-8 01:08

不错 支持一下

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迷踪之路 发表于 2023-1-11 10:51

不错不错

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saodandan 发表于 2023-1-11 10:52

不错不错

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啦啦啦大军 发表于 2023-2-1 08:25

支持支持

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玖玖归壹 发表于 2023-2-12 11:35

希望有用,学习

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