dou1357 发表于 2022-6-11 12:02

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每个阶段的男人都有其独特的魅力,不管在哪个年龄阶段,都要时刻保持好的身材,坚持健身,不仅是为了好身材更是为了健康。 20+以增加肌肉量为主 这个年龄段是精力和体能蕞好的阶段,也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力,当然也要坚持,保持肌肉量,否则人到中年再减脂就很困难了。 锻炼方法: 30分钟左右的力量训练,要使主要肌群(胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部)都得到锻炼,每次尽量做到力竭,如果多次锻炼都不觉得吃力,那就需要慢慢加大强度。 20分钟左右的有氧运动,比如跑步、游泳、动感单车等,主要使心血管系统得到锻炼。 15分钟左右的凯格尔运动,坚持锻炼pc肌,可以帮助男性维持盆底脏器的正常运转,提升男x能力,提高x功能时间、强度和控制力,坚持锻炼对于改善男性早谢情况有明显效果,该运动适合任一阶段男性锻炼。 2、30+以练席柔韧为主 这个年龄段的精力和体能都不如20岁,如果间隔时间很长再运动,必须要“循序渐进”,若35岁+的人蕞好在练前做一个详细的心电图检查。 锻炼方法: 30分钟左右的有氧运动,慢跑或游泳,强度可稍微小一点。 20分钟的力量训练,由于体能和耐力的限度,重量可以轻一点,但次数可以多几次。 10分钟的拉伸,主要是腿部和背部肌肉的拉伸,特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。 3、40+以保持体型为主 这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型,更是为了预防常见的老年疾病,比如高血压等心脑血管疾病。主要是活动各个关节和肌肉,防止因年龄的增长而萎缩。 锻炼方法: 25~30分钟的有氧运动,主要是心肺功能的锻炼,比如:慢跑、游泳、骑自行车等。 5~15分钟的拉伸运动。每周三可增加一次体能训练,主要以俯卧撑,半下蹲等,中等强度,每组20次,可重复多组。 也可以做10~15分钟的器械训练,重量可以轻一点,但次数可以重复多次。

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314583429 发表于 2022-7-30 14:49

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[email protected] 发表于 2023-3-15 09:10

支持一下。感谢分享。

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