scoin15 发表于 2017-6-25 22:00

第 1 页

这是以前一个哥们教我的,其实很简单。就是平躺下来,腿部绷直,然后上下晃动腿部,不过不能把腿举的太高,脚后跟差不多在离地10公分-30公分间上下晃动,太高就练到腹部肌肉了,记住从脚部到大腿绷的越紧效果越好。别看整个动作简单,做到后面连死的心都有。一般刚开始能一口气练三五十下就很好了,这个动作一定要一口气练到力竭,每次加几下。个人经验,每天花十几二十分钟,做到力竭,做几组,一两周就会明显感觉JJ比以前硬了很多。不过这个动作主要是练JJ硬度,对早泄的帮助还不太清楚。

回复

my362461807 发表于 2017-6-25 22:52

whataneric 发表于 2017-6-26 17:56

一只腿上下还是两只腿同时上下

回复

scoin15 发表于 2017-6-28 12:16

回复 3# whataneric

两条腿一起绷直上下摆动

回复

coolbay007 发表于 2017-7-4 18:53

脚丫子是勾起来还是绷直呢?

回复

scoin15 发表于 2017-7-5 22:31

回复 6# coolbay007

绷直

回复

温柔的老师 发表于 2022-8-2 16:43

慢跑,跳绳,单车,游泳等有氧运动,提高心肺功能。深蹲,臀桥,格罗斯转体等提高腿,臀,腰,腹等部位能力,适当的运动和健身真的很重要,很多人都说自己健身,但每个人的方法不一,只要坚持运动,延时指日可待!

回复

314583429 发表于 2022-8-7 05:56

支持支持

回复

金正义 发表于 2022-8-12 16:51

感谢分享

回复

相关搜索